Burnout: O alerta de que você está indo longe demais
Descubra os sinais do burnout e como superá-lo, especialmente se você sente que está sempre sobrecarregada e nunca faz o suficiente.
SAÚDE MENTAL E BEM-ESTARPSICOLOGIA E COMPORTAMENTOAUTOCUIDADO E QUALIDADE DE VIDA
Psicóloga Janaína Gomes
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Você já sentiu que está carregando o mundo nas costas? Entre reuniões, prazos, demandas da família e aquele desejo incessante de dar conta de tudo, parece que o tempo nunca é suficiente. E quando, finalmente, você para, o cansaço é tão grande que até respirar parece um esforço.
Se isso soa familiar, pode ser que o burnout esteja batendo à sua porta — ou talvez já tenha entrado e se instalado sem pedir licença.
O que é o Burnout?
O burnout não é apenas estar cansada. É um estado de exaustão física, mental e emocional causado por um acúmulo constante de estresse. Imagine um celular que nunca tem tempo de recarregar a bateria. Uma hora, ele simplesmente desliga.
O mesmo acontece com o corpo e a mente. Para quem, como você, vive tentando equilibrar as demandas do trabalho, da casa e, talvez, de um relacionamento ou filhos, o burnout surge como a consequência de uma vida de sobrecarregada e sem tempo para respirar.
Como saber se é Burnout?
A sensação é parecida com tentar correr uma maratona sem nunca ter treinado. Aqui estão alguns sinais comuns:
Cansaço extremo: Não importa o quanto você descanse, nunca se sente realmente revigorada.
Falta de motivação: Tarefas simples parecem insuportáveis.
Irritabilidade: Coisas pequenas te tiram do sério, e você se sente à beira de uma ataque de nervos.
Desconexão emocional: Parece que você está no piloto automático, sem conseguir aproveitar nada plenamente.
Dores físicas: Tensão no corpo, enxaquecas frequentes ou até problemas no estômago podem ser sinais de que algo está errado.
Por que você chegou aqui?
Se você é como muitas mulheres da nossa era, o desejo de "ser tudo pra todo mundo" pode estar cobrando seu preço. Entre ser uma profissional impecável, uma parceira atenciosa e uma amiga presente, sobra bem pouco — ou nada — para cuidar de você.
E, vamos ser honestas: quando foi a última vez que você parou sem culpa para pensar em como está se sentindo?
Como se recuperar do Burnout?
Reconheça que você precisa de ajuda:
Admitir que está esgotada não é fraqueza; é um ato de coragem.Respeite os limites do seu corpo:
Quando o corpo diz 'pare', é hora de ouvir. Insistir pode levar a consequências ainda mais graves.Desacelere com respiração consciente:
Reserve cinco minutos do seu dia para apenas respirar profundamente. Isso ajuda a acalmar a mente e a aliviar a tensão acumulada.Delegue e priorize:
Nem tudo precisa ser feito agora, e nem tudo precisa ser feito por você. Faça uma lista do que realmente importa.Busque apoio emocional:
Fazer Terapia pode ser uma luz no fim do túnel. Às vezes, tudo o que precisamos é de alguém que nos escute sem julgamentos.
Apesar de perigoso, o burnout te mostra uma verdade que você precisa enxergar: não dá para ficar equilibrando os pratos o tempo todo. Se você não parar, o teu corpo te pára.
Se cuidar não é egoísmo; é uma forma de garantir que você continuará disponível para o que realmente importa — e, mais importante, para você mesma.
Superar o burnout não é fácil, mas é possível. Dê um passo de cada vez. Comece reconhecendo suas dores, ouvindo seu corpo e priorizando o que realmente importa. Porque, no fim das contas, você merece uma vida que te faça bem, não só uma lista interminável de tarefas cumpridas.