Síndrome da Impostora: Quando o sucesso parece não ser o bastante
Descubra como superar a Síndrome da Impostora, parar de duvidar do próprio valor e reconhecer suas conquistas sem culpa ou medo.
PSICOLOGIA E COMPORTAMENTODESENVOLVIMENTO EMOCIONALAUTOESTIMA
Psicóloga Janaína Gomes
1/24/20252 min read
Você já conquistou algo incrível, mas ao invés de se sentir orgulhosa, ouviu uma voz sussurrando: “Foi sorte... Não sou tão boa assim”? Bem-vinda ao clube da Síndrome da Impostora, onde até os maiores feitos podem parecer acidentes ou farsas.
Afinal, o que é a Síndrome da Impostora?
Imagine uma pessoa escalando uma montanha e, ao invés de comemorar cada avanço, ela olha para trás e acha que vai cair. Isso é a Síndrome da Impostora: uma sensação persistente de que você não é boa o suficiente, mesmo quando os fatos mostram o contrário.
Ela não discrimina. Pode atingir uma estudante tirando notas altas, uma empreendedora construindo um negócio de sucesso ou até aquela amiga que parece “ter tudo sob controle”.
A Síndrome da Impostora muitas vezes nasce de exigências internalizadas na infância. Se você cresceu ouvindo que precisava ser a melhor, que nada do que fazia era bom o suficiente, e precisava estar sempre competindo para provar seu valor, essas expectativas podem gerar um peso muito grande em todos os projetos que você se envolve.
Além disso, vivemos em um mundo onde a comparação é inevitável. Nas redes sociais, parece que a vida de todo mundo é feliz e perfeita — enquanto você se sente ansiosa e frustrada. É como se você estivesse competindo em uma corrida onde as regras nunca são claras.
Como superar a Síndrome da Impostora?
Reconheça o padrão:
O primeiro passo é perceber quando você está sendo autocrítica em excesso. Pergunte-se: Estou me baseando em fatos ou em medos?Liste suas conquistas:
Faça uma lista de tudo o que já alcançou. Ver suas realizações no papel ajuda a combater a sensação de não ser suficiente.Desconstrua a perfeição:
Perfeição não existe. Todo mundo comete erros — até aquelas pessoas que você admira. Aceitar isso é libertador.Pratique a respiração consciente:
Quando a ansiedade da impostora surgir, tire um tempo para respirar. Isso ajuda a desacelerar a mente e a recobrar a clareza.Peça feedback honesto:
Converse com pessoas que você confia. Muitas vezes, ouvimos de fora aquilo que esquecemos de reconhecer em nós mesmas.
Se a Síndrome da Impostora aparecer, use-a como um lembrete para crescer. Em vez de lutar contra ela, pergunte-se: O que essa sensação está tentando me mostrar? Às vezes, é apenas o seu perfeccionismo desviando o foco do que realmente importa. Reconheça que ninguém chega ao sucesso apenas por acaso. Você trabalhou duro, fez escolhas e enfrentou desafios. Isso merece ser celebrado, sem “mas” ou “e se”.